运动不仅使人的身体健康，还能将负面情绪□□□、焦虑压力㊣通通带走，如同身心的㊣全面“净化”和“排毒”。因此，很多人说“运动是✅治愈一切的良药”。

　　2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为6.75小时，有28%的人夜㊣间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人属于“较差”水平。

　　近年来，有不少科学研㊣究表明，抗阻运动（如深蹲常见的有氧运动方式□□、俯卧撑等力量训㊣练），可能是改善睡眠的“天然良药”。

　　2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动□□□、饮食和睡眠卫㊣生等不同措施对睡眠质量的影响后发现：对于65岁以下的人来说，力量训练是提升睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步□□、走路等有氧运动更有效。

　　不少人有这样的体验：一场大汗淋漓的运动过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可。

　　2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是跳舞！

　　此前，知名医学期刊《柳叶刀》发表的一项涉及8万人□□、持续了15年关于不同种类运动和全因死亡率关系的研究发现：最佳的延寿运动是挥拍类运动（羽毛球□□、乒乓球□□□、网球等），可以降低全因✅死✅亡㊣率47%。

　　挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球进行手眼协调。在击球一刹那，还会发出一个相对的爆发力。它强调了协调性□□、柔韧性，同时要有一定耐力有氧运动，这样可以帮助人体提高肌肉骨骼的力量，提高心肺✅功能，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，达到延缓大脑㊣衰老□□□□、保护心血管㊣的作用。

　　2023年国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：所有类✅型的运动都有助于降低血压，其中等长运动下降幅度最大，比如：靠墙静蹲□□□、平板支撑□□、站桩□□□□、扎马步□□、提踵（✅㊣踮脚尖）㊣等。

　　很多人体检时会被告知“骨密度偏低”“骨质疏松”。日前，一项发表在《骨骼》医学期刊上的研究发现：增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练！

　　研究表明，力量训练在增加和保持骨密度方面都好于平板支撑□□□□、靠墙半蹲这类等长运动，以及走路□□□□、跑步等简单身体活动。

　　2024年6月，国际著✅名医学期刊《柳叶✅刀》发表的一项研究表明，步行不仅是一种低成本□□□、低风险的运动，还能显著减少下背痛的复发，特别是对于背痛初发者。

　　走路不仅简单易行，而且效果显著，是性价比非常高的养生方法。走路对身体✅健康的益处是多方面的，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险等。