近期，长沙市妇幼保健院不少准妈妈被诊断为“妊娠期糖尿病”，怀孕本是件幸福的事，但这却让准妈㊣妈们瞬间陷入焦虑。吃多了怕血糖高，吃太少担心营养不够，又不㊣知道怎么运动。其实，妊娠期糖尿病并不难控制，今天，长沙市妇幼保健院专家就送给准妈妈们一份健康宝典，帮助大家健康迎接宝宝到来。

　　《中国妊娠期糖尿病母儿共同管理指南(2024版㊣)》中指出：推荐无运动禁忌证的GDM孕妇，每周至少运动5天有氧运动的方式有哪些，每天进行30分钟，或每周至少累积150分钟的中等强度运㊣动。指南明确提出的运动禁忌证：严重心血管□□□□、呼吸系统或全身性疾病如何放松肌肉□□、子宫颈机能✅不全□□□、多胎妊娠✅(三胎及以上)□□□□、前置胎✅盘(妊娠28周✅后)□□□□、不明原因的持续流血□□□□、先兆早产□□□□、胎膜早破□□□、胎儿✅生长受限□□□□、妊娠期高血压控制不理想(包括妊娠合并慢性高血压者血压控制不理想及重度子痫前期者病情控制不理想)□□□□、重度贫血□□□、甲状腺疾病控制不理想等。

　　温馨提醒：妊娠期糖尿病孕妇的运动方案应根据孕前活动情况及个人健康状况制定具体运动类型□□□、频次□□、时长㊣✅和强度需遵循医生建议。

　　有氧运动主要指大肌肉群重复和连续的运动，可以帮助妊娠期糖尿病患者消耗身体中的糖分，减轻胰腺的✅负担，从而控制血糖水平。

　　力量训练可以帮助妊娠期糖尿病患者增加肌肉量，提高身体㊣代谢水平，从而更好地控制血糖水平。此外力量训练还可以增强身体力量和耐力，提高身㊣✅体素质。

　　2.进食30分钟后进行运动，每次运动时间应控制在30-40分钟，运动后休息30分钟。运动时应随身携带饼干或糖果，有低血㊣糖征兆时可及时食用。

　　3.运动时若出现以下症状时需立即停止运动，到医院就诊：流血/流液□□、规律并有痛觉的宫缩□□□、呼吸困难□□、头晕□□、胸痛等不✅适。

　　4.对需要使用胰岛素治疗的孕妇，需警惕运动引起低血糖的发生，注意避免低血糖反应和延迟性低血糖，避免清晨空腹运动。