高强度间歇训练（HIIT）可在短时间内提升心率，其特点是过度耗氧。与普㊣通有氧运动相比，HIIT能燃烧更多卡路里。完成一次完㊣整的HIIT后，新陈代谢会在接下来的48小时内持续提高。其实，这种训练方㊣式㊣并不㊣复杂，只要坚持练习，就能拥有超强体能和理想体型古典瑜伽教程。接下来，我会简要介绍㊣这种㊣方法。

　　1□□、 选一项运✅动，如跑步□□□□、游泳或跳✅绳等。开始前别忘了做准备活动，以防肌肉拉㊣伤，热身5到6分钟即可。

　　5□□□、 最后进行5分钟慢动作放松，这是不可或缺的步骤，因为有氧运动需15到20分钟才开始燃脂。